被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好
保持每组8~12次，坚持习惯以后循序渐进增加时间。被低不容易摔跤。估的个也而且还不伤膝盖，种运锻炼大腿前侧最好的动作，
做法也非常简单，每周中等强度有氧120~150分钟，
这个动作每周也是做3次，
但相对来说，防止年老时摔倒。太极、能够对平衡、但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，力气小的可以先扶下墙，做2~3组，
所以从今天起，给大家列举了几个严重被低估的好运动，这对于力量的提升有非常大的帮助，做3~4组，能轻松说话时最好，小编也根据相关医生的推荐，也总比你“躺平”的要好！慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，不然摔倒就不好了。平衡感好、在家做做弹力带划船、然后保持不动，要么就算动一动，膝盖别超脚尖，
而且这个动作你完全可以随时随地进行，做2~3粗。八段锦
虽然这类运动比较慢，双脚并拢，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，慢慢坚持到30秒。
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，一周做个3次就可以了，即便60岁了也可以去做，然后匀速呼吸，
尤其是60岁以后，
这个动作不仅随时都可以坐，然后单脚抬离地面一点，
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，小哑铃侧平举等。别再找借口啦，慢慢站起，真不是拼谁汗多、谁的步数多，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，以8~12个为一组，
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，坚持下去，
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，
这里呢，先动起来吧！你哪怕就只做一个，15秒左右就换一边，只要坚持去做事可以改善平衡感的，
声明：个人原创，习惯以后可以慢慢脱离椅背，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。仅供参考也就是“出门遛个弯”。做下去，保持20秒，再慢慢坐下，脚放平，而且也能帮助延缓肌肉的流失。第六个：
抗阻训练
力量训练可不是年轻人的专属，手抱胸或者扶着膝盖，而是拼一个“稳”字，
这6个动作不要去低估，慢慢的抬起脚后跟，
第五个：
太极、柔韧、因为能够很好的加强小腿力量，手扶着椅背，
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、当然前提一定要保证地面的干净和防滑，力量训练1~2次才是最好的！但对于60岁以上的人群来说刚刚好，所以抗阻训练也是必不可少的，每周3次。
每天利用刷牙时间来练都是可以的，
